Sportti Spurtti Lenkille, mars!
Lenkille, mars!
Lenkillekö? Jaksanko vai jäänkö kotiin syömään pitsaa? NO JAKSAN!
Aloitin vuosi sitten lenkkeilyn taas pitkästä aikaan. No, tuumasta toimeen: menin kaapille tonkimaan kenkiä. Ikäväkseni huomasin, että koirat olivat tuhonneet kallisarvoiset juoksukenkäni. Ei auttanut itku markkinoilla, joten suuntasin kenkäkauppaan. Sain suht halvalla Asics:in pätevät kengät suoraan kaupan alelaarista. Tietenkin kyselin neuvoa asiantuntevilta myyjiltä, jotka totesivat: "sama noilla kengillä on aloittaa, jos juokset pari kertaa viikossa eli ihan hyvät ovat."
Innoissani uusista kengistä suuntasin kotiin pukemaan jo oivia verkkareita ja siitä suuntasinkin sitten lenkkipolulle. Viiden minuutin juoksun jälkeen olin jo aivan puhki, enhän minä muistanut säädellä vauhtiani ollenkaan ja hapenottokykyni oli mitä oli tupakoinnin jäljiltä (jonka siis olin lopettanut jo aikaa sitten). Eli kannattaa muistaa aloittaa kevyesti eikä juosta vanhan lihasmuistin avulla, joka tuppaa yleensä väsyttämään kehon kunnolla, koska kilot ovat lisääntyneet eivätkö lihakset toimi ihan sillä tavalla, miten ne joskus parempina aikoina toimivat.
Kotiin päästyäni, hiestä märkänä ja hädin tuskin hengittäen, suuntasin suihkuun. Seuraavana aamuna koin ikävän yllätyksen, kun en meinannut päästä sängystä ylös. Ihmettelin tovin, että missä vika. Muistinpa sitten, etten ollut venytellyt ollenkaan. Unohdin alku- ja loppuvenyttelyn, nestetankkauskin unohtui. Siitä sitten kärsin seuraavan viikon. Meni lenkkeilyt vähän perseelleen eli juokseminen ei oikein houkutellut.
Seuraavalla viikolla, kun kroppa ja jalat hikisesti alkoivat toimia, halusin lähteä taas juoksemaan. Edelliskerrasta viisaampana panostin venyttelyyn 10 minuuttia ennen kuin edes harkitsin ottavani ensimmäistäkään juoksuaskelta. On hyvä muistaa venytellä reidet, pohkeet, nivuset ja lämmitellä myös muut liikkuvat osat eli nivelet. Ja on syytä juoda nestettä. Tähän sanoisin, että vesi tai jokin mineraalivesi on hyvä.
Lenkkeilyssä kannattaa muistaa myös se, että joka päivä ei tarvitse juosta, pari kertaa viikossa on hyvä. Pitää antaa lihaksille aikaa palautua ja parantua. On hyvä jaksottaa lenkkeily ja muu urheilu erikseen, ettei kyllästy.
